Trenuje z Michałem już trzeci sezon. Trening Motoryczny zacząłem po rozpoczęciu sezonu kolarskiego na przełomie kwietnia. Natomiast żeby osiągnąć pełne korzyści treningu na siłowni musimy pamiętać o bazie, którą w tym sezonie rozpocząłem w drugiej połowie października. Daje nam to możliwość spokojnej adaptacji do obciążeń treningowych i podjęcie pełnych obciążeń w martwym szosowym sezonie kolarskim tj. listopad,grudzień, styczeń.

Co zauważyłem podczas pierwszego roku pracy nad treningiem motorycznym? Zdecydowanie obniżyłem występowanie dolegliwości bólowych pleców oraz stawów w kończynach dolnych (głównie kolan). Trening pozwolił zbudować równowagę mięśniową, która nie jest możliwa do osiągnięcia samym treningiem rowerowym.

A więc jest to niezbędna forma treningu w celu uniknięcia kontuzji podczas sezonu, co zawsze powoduje dodatkowe przerwy, straty czasu i nerwy. Można powiedzieć, że trening motoryczny nosi duże znamiona rehabilitacji, a więc prowadzony w odpowiedni sposób zapobiega przeciążeniom.

Jak przełożyły się na mnie jednostki treningu motorycznego?

Zwiększyłem moce maksymalne oraz progowe. W wysiłku krótkotrwałym czas pracy z maksymalną mocą wydłużył się. Poszczególne progi również w wyniku przesunięcia o kilkanaście watów, dają możliwość dłuższej pracy na wysokiej intensywności.

Moc, mocą. Technika jazdy, a przede wszystkim balans i szybkość reakcji na rowerze i zdolność do wyprowadzenia roweru z niekontrolowanego uślizgu czy do hamowania przed przeszkodą np. kraksą. To również cechy, które nabywamy wraz z treningiem motorycznym. Stabilna jazda na słabej nawierzchni, kostce brukowej i szutrach daje możliwość, poprzez stabilizację całej sylwetki, przenosić jeszcze większą moc na korby niż przed treningiem, gdzie nierówności często wybijały mnie z rytmu pedałowania.

Ogółem, trening motoryczny zmienił dużo w moim podejściu do trenowania i uzupełniania głównej jednostki jaką jest jazda na rowerze i przejeżdżanie ponad 25 tys km rocznie. Również samopoczucie i radość z widocznych efektów zachęca do cięższej pracy na siłowni oraz rowerze.

Od najmłodszych kategorii wiekowych siłownia była dla mnie stałym elementem zimowych treningów. W miarę znaczących postępów i osiąganych wyników w kolarstwie przychodzi czas na profesjonalizację każdego szczegółu. Oczywistym wyborem co do treningów siłowych i motorycznych był Michał. Bardzo cieszę się, że udało nam się podjąć współpracę. Jestem przekonany, że z upływem czasu i konsekwencją w realizacji poszczególnych etapów przygotowania pojawią się oczekiwane rezultaty w jeździe na czas i wyścigach ze startu wspólnego.

Współpracujemy zdalnie już drugi sezon. Widzę, że kolarsko cały czas się rozwijam. Poprawiłam kontrolę nad swoim ciałem, czuję się pewniej na trudnych technicznie trasach. Precyzyjniej obieram linię przejazdu i kontroluję rower w zakrętach i koleinach. Jestem silniejsza i bardziej wytrzymała. Poprawiłam również szybkość i dynamikę.

Trening kolarski i motoryczny stanowi jedną całość i gwarantuje mój dalszy rozwój.

Od kiedy trenuję kolarstwo, nie miałem nigdy zaplanowanego i konsekwentnie wykonywanego treningu na siłowni. Czułem przez to, że nie mogę dać z siebie 100% podczas jazdy. Nogi męczyły się dużo bardziej niż oddech. Bardzo często bolały mnie również plecy, co było spowodowane słabymi mięśniami core i grzbietu.

O Michale słyszałem wiele dobrych opinii, zarówno jako o trenerze jak i człowieku. Dlatego zdecydowałem się na współpracę z nim w zakresie przygotowania motorycznego. Trenujemy razem dopiero 2 miesiące, a już czuję się sporo silniejszy i stabilniejszy na rowerze.

Podczas swojej kariery zdobyłem wiele medali Mistrzostw Polski. Zanotowałem dobre wyniki na arenie międzynarodowej w Pucharze Świata i Mistrzostwach Europy XCO. Jako junior współpracowałem wyłącznie z trenerem kolarskim i w głównej mierze wykonywałem jedynie ćwiczenia na rowerze górskim i szosowym. Temat siłowni oraz treningu funkcjonalnego i core był bardzo zaniedbany i niedoceniony w aspekcie dalszego rozwoju. Wraz z przejściem do wyższej kategorii i chęcią podniesienia swojego poziomu sportowego rozpocząłem współpracę z Michałem. Jest to strzał w dziesiątkę! Michał już podczas pierwszego spotkania ocenił moją sprawność ruchową i od razu znalazł miejsca do poprawy. Dzięki temu otrzymałem długofalowy plan treningowy, którego celem jest zbudowanie mojego korpusu mięśniowego oraz zlikwidowanie nagromadzonych przez lata treningów przykurczy. Indywidualne podejście oraz czuwanie nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń sprawia, że efekty współpracy można dostrzec już po kilku spotkaniach.

Michał jest otwartym, sympatycznym i kompetentnym trenerem. Jest mistrzem w dziedzinie fizjoterapii i treningu motorycznego w kolarstwie. Bez wątpienia polecam wszystkim kolarzom, którzy chcą zwiększyć efektywność i komfort jazdy na rowerze!

W okresie przygotowawczym rozpoczęłam współpracę z Michałem. Zaczęliśmy od zbadania mojego potencjału motorycznego. Zauważył wiele braków, których nie byłam świadoma. Niestabilne nogi, słaby korpus, niepotrzebne podwijanie stopy, po prostu uciekające waty!

Zrobiliśmy też testy mocy ze sztangą. Miało to pomóc dobrać optymalne obciążenie dla moich treningów, ale też być punktem odniesienia podczas kolejnych pomiarów. Z początku byłam zdystansowana do metod Michała. Mówił że moce z pomiaru ze sztangą, powinnam dać radę generować i na rowerze. Na rowerze do tej pory moje maksymalne moce były około 30% niższe, więc wówczas ciężko mi było w to uwierzyć. Mimo to zaufałam Michałowi, świetnie potrafił wytłumaczyć co i po co robimy. Z dużym entuzjazmem przychodziłam do niego na treningi. Już po kilku z nich poczułam, że podczas jazdy na rowerze zaczęły działać jakieś mięśnie, których wcześniej nie używałam. Dopasowywał moje treningi motoryczne do rowerowych. Zawsze szukał rozwiązań bym mimo różnych trudności, wyjazdów na obozy i zawody, mogła wykonywać treningi.

Michał ma bardzo profesjonalne ale i serdeczne podejście do swoich zawodników. Zaraża pozytywną energią i motywuje do pracy. Dzięki niemu poprawiłam swoją równowagę, technikę jazdy i moce maksymalne. Stałam się dużo dynamiczniejszą zawodniczką, bardziej panującą nad rowerem.

Owocuje to świetnymi wynikami podczas zawodów. Aktualnie jestem młodzieżową Mistrzynią Polski i reprezentantką kraju podczas najważniejszych zagranicznych wyścigów. Zdobyłam tytuł Akademickiej Mistrzyni Polski i brązowy medal Mistrzostw Polski MTB.

Nie wyobrażam sobie dalszej kariery bez współpracy z Michałem.

Od zawsze dbałam o swoją ogólną sprawność i symetryczną budowę ciała. Różne dyscypliny, które zawsze podejmowałam jako dodatek do kolarstwa: wspinaczka, pływanie, bieganie, snowboard, rolki, kajak, siłownia i kravmage zbudowały u mnie swego rodzaju "wszechstronność w kolarstwie". Jednak im wyższy cel w kolarstwie sobie stawiam tym mocniej muszę postawić na zbudowanie konkretnych cech i umiejętności.
Z Michałem pracuję od maja 2022. Sprawdził nad czym musimy pracować, dobrał odpowiednie obciążenia treningowe i poszczególne ćwiczenia.
Lubię współpracować z ludźmi z pasją. Michał do nich należy.

Jednego jestem pewien, po siłowni zawsze mi się lepiej jeździło. Czuję się mocniejszy i bardziej odporny na zmęczenie. Zwłaszcza w klasykach, gdzie trzeba jechać po bruku i często walczy się na wiatrach o pozycję. Nie jestem góralem, ale trening siłowy pomaga mi w przepychaniu pod górę. Współpracuję z Michałem od niedawna, trafiłem za namową kolegów z peletonu. Cieszę się, że mam kogoś od siłowni kto rozumie specyfikę kolarstwa. Potrafi dobrać właściwie obciążenia i dostosować wszystko do moich treningów i kalendarza kolarskiego. Kładzie nacisk na ochronę przed urazami, funkcjonalność i sprawność całego ciała. Interesuje się moją dyspozycją na wyścigach, utrzymuje stały kontakt i zdalnie planuje mi sesje na siłowni. Jak tylko jestem w domu zawsze razem trenujemy. Swoje już się nakręciłem i widzę że obecnie trening motoryczny stał się nieodzownym elementem profesjonalnego kolarstwa.

Przed kolejnym sezonem postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe podejście do siłowni. Dlatego udałem się do Michała, profesjonalne podejście i zaangażowanie na każdych zajęciach. Nic nie jest przypadkiem, wszystko ma swoje uzasadnienie i jest szczegółowo zaplanowane we współpracy z trenerem kolarstwa Rafałem Górakiem. Zdaje sobie sprawę, że w moim przypadku, ze względu na staż kolarski i wiek, potrzebny jest nowy bodziec do dalszego rozwoju, ale przede wszystkim do utrzymania formy na wysokim poziomie. Zarówno na początku startów jak i w całym sezonie. Trenujemy regularnie dwa razy w tygodniu od początku okresu roztrenowania. Zbudowaliśmy solidną bazę, wytrzymałość ogólną, siłę, a obecnie zmierzamy w stronę szybkości i dynamiki. Wiadomo, że trening funkcjonalny i siłowy pod okiem specjalisty zawsze przynosi korzyści. Spędzam wiele godzin na siodełku i nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Czuje się szybszy i bardziej wytrzymały, po prostu jest pod nogą i mam z czego jechać.

W tym roku postawiłem mocno na siłownie pod okiem profesjonalisty. Do Michała trafiłem z polecenia kolegów i za namową mojego trenera Rafała Góraka. Chciałem mocno skupić się na dynamice i końcowych sprintach. Michał doskonale zrozumiał o co mi chodzi i przystąpiliśmy do działania. Po ponad 3 miesiącach treningów widzę już znaczące efekty, moc wzrosła w każdym przedziale. Największe korzyści widzę w wytrzymałości ogólnej i mocach krótkich, mogę wypalać więcej zapałek i za każdym razem dysponuje swoimi maksymalnymi wartościami. Waty w sprincie urosły, a teraz dopiero po sile wchodzimy na dynamikę, więc będzie tylko lepiej. Michał doskonale dogaduje się z Rafałem i razem planują treningi. Myślę, że tylko umiejętne połączenie roweru z siłownią daje najlepsze rezultaty.

Trening motoryczny jest istotną częścią pracy każdego sportowca. Nie bez przyczyny kolarze coraz większą uwagę zwracają na ten aspekt przygotowań.

Idąc za tym trendem, także ja, rozpoczynając przygotowania do sezonu 2022, postanowiłem więcej czasu i uwagi poświęcić aktywnościom poprawiającym moją motorykę.

Na temat Michała słyszałem wiele pochlebnych komentarzy i to one skłoniły mnie do podjęcia współpracy. Sam do tej pory pracę na siłowni postrzegałem dosyć stereotypowo i moje treningi często sprowadzały się do niezbyt przemyślanego przewalania żelastwa. Zajęcia prowadzone przez Michała zdecydowanie wychodzą poza taki schemat. Jego podejście wynikające z wielu lat doświadczenia oraz posiadanej wiedzy pozwoliły mi nieco inaczej spojrzeć i polubić pracę "na siłce". Wartym zauważenia jest też fakt, że Michał do każdego ze swoich podopiecznych podchodzi bardzo indywidualnie i szybko reaguje w przypadku nagłych problemów/wątpliwości.

Mam wrażenie, że pomimo tego, iż nasza współpraca, dopiero niedawno się zaczęła, to już pozytywnie przełożyła się na moją jazdę na rowerze.

Podczas mojej kilkuletniej przygody z kolarstwem wykorzystywałem już siłownię jako element przygotowania do sezonu. Od tego roku mam możliwość współpracy z Michałem. Śmiało mogę powiedzieć, że z perspektywy czasu, moje wcześniejsze doświadczenia z siłownią to było błądzenie we mgle. Teraz, wszystko mam dokładnie zaplanowane i doskonale wiem dlaczego robię dane ćwiczenia i jakie przedziały sprawności kolarskiej rozwijam. To dopiero drugi miesiąc treningów, a już widać zauważalne postępy. Jestem pewien, że dzięki naszej współpracy, będę w stanie w pełni rozwinąć swój potencjał kolarski i zaprocentuje to lepszymi wynikami w nadchodzącym sezonie.

Współpracę z Michałem rozpocząłem wraz z początkiem okresu przygotowawczego. Miałem już wiele doświadczeń z treningiem na siłowni, ale zawsze brakowało mi indywidualizacji programu treningowego dostosowanego pod wymagania kolarstwa górskiego. Już na pierwszych treningach określiliśmy możliwe obszary do poprawy i kierunek wspólnego działania.

Bardzo sobie cenię wspólne treningi pod okiem Michała, a moim odkryciem sezonu jest motoryczne wprowadzenie do zawodów. Dzięki temu zawsze na wyścigu jestem pewny swojej dyspozycji oraz pobudzenia nerwowo-mięśniowego. Przełożyło to się na dużo lepsze i równiejsze wyścigi w ciągu sezonu.

Jestem Akademickim Mistrzem Polski i zdobyłem wiele medali Mistrzostw Polski w kategoriach młodzieżowych. Wywalczyłem brązowy Medal Mistrzostw Polski XCC.

Przygodę z kolarstwem zaczynałem od górskiego. Będąc już juniorem zacząłem bardziej stawiać na szosę. W poprzednich sezonach byłem zawodnikiem CCC Development Team, włoskiej drużyny kontynentalnej GeneralStore, a w nadchodzącym sezonie 2022 będę ścigać się w barwach HRE Mazowsze Serce Polski. Moje najważniejsze wyniki w juniorze to dwókrotne Górskie Szosowe Mistrzostwo Polski, tytuł mistrza Polski na czas, w U23 2 miejsce w jeździe drużynowej na czas na Giro della Regioni Friuli Venezia Giulia i Mistrzostwo Polski w jeździe drużynowej na czas.

Współpracę z Michałem rozpocząłem jesienią, aby jak najlepiej przygotować się do sezonu kolarskiego. Od samego początku widać jego profesjonalne i indywidualne podejście do zawodnika. Michał od razu zauważył nad czym powinienem pracować i gdzie można się poprawić żeby przełożyło się to na rower. Dzięki temu na każdym treningu dobiera ćwiczenia i obciążenia zgodnie z moimi aktualnymi potrzebami. Treningi czasami naprawdę potrafią dać w kość, ale za to efekty pracy są bardzo motywujące. Dzięki dokładnie skoordynowanemu przygotowaniu motorycznemu i rowerowemu, o który zadbali obydwaj trenerzy, zacząłem widzieć poprawę nie tylko w mocy na rowerze, ale również w stabilnej pozycji, którą byłem w stanie utrzymać znacznie dłużej. Trening motoryczny z Michałem jest również doskonałym urozmaiceniem w planie treningowym, dlatego zawsze podchodzę do niego z dużym entuzjazmem. Gorąco polecam

Jeżdżąc na wyścigi XCO i oglądając najlepszych w tym fachu, zauważyłem że zawodnik w tej odmianie kolarstwa musi mieć bardzo rozbudowaną motorykę. Do tej pory starałem się trenować z ciężarem własnego ciała i bez obciążenia. Jednak na wyścigach wychodziły braki, dostrzegłem że brakuje mi stabilności i mocy. Do Michała udałem się na początku okresu przygotowawczego z polecenia lepszych ode mnie zawodników i mojego trenera Macieja Jeziorskiego. Na pierwszym treningu Michał potwierdził moje przypuszczenia i zaczeliśmy współpracę. Po kilku miesiącach treningów czuję się stabilniejszy i mocniejszy, poprawiłem technikę i jazda na rowerze sprawia mi dużo więcej przyjemności.

Z Michałem współpracuje od października zeszłego roku. Trenuje nam się doskonale. Michał znalazł moje słabe strony i ciągle nad nimi pracujemy. Wszystko idzie stopniowo w górę. Widać to po badaniach wydolnościowych jak i wyścigach. Wynajduje ćwiczenia, których nigdy sama nie byłabym w stanie zrobić, a po treningach z nim stają się jakoś prostsze. Wiem, że praca nie idzie na marne i cały pot przyniesie niedługo ogromne rezultaty.

W zeszłym sezonie czułem, że nie jestem przygotowany fizycznie tak jak bym tego chciał, więc wraz ze startem przygotowań do nowego sezonu postanowiłem coś z tym zrobić. O Michale słyszałem wiele pozytywnych opinii ze środowiska kolarskiego jak i narciarskiego, a przede wszystkim od mojego trenera Rafała Góraka, dlatego też postanowiłem się do niego udać. Już po pierwszy treningach czułem, iż będzie to owocna współpraca, znaleźliśmy moje mocne i słabe strony, zaczęliśmy nad nimi pracować. Po kilku miesiącach współpracy czuję się dużo stabilniejszy i mocniejszy, jestem bardziej wytrzymały i jazda na rowerze sprawia mi dużo więcej przyjemności.